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Eifersucht besiegen: 6 Sofort-Tipps + eine Anleitung
Eifersucht ist Liebesneid. Die meisten kennen es.
Es ist ein höchst unangenehmes Gefühl.
Es ist eine Mischung aus Gekränktheit, Verlustangst und Minderwertigkeit.
Es ist das Gefühl des ungebeten Störende in einer Beziehungen.
Denn es bedroht das was für uns in einer Beziehung am wichtigsten ist: Die Beziehung zu dem Menschen, den wir lieben. Meist betrifft es der/die Partner/in.
Es können aber auch die Eltern oder andere uns nahestehende Menschen sein.
Für manche gehört gelegentliche Eifersüchtelei, als Liebesbeweis verstanden, zu einer Partnerschaft dazu. Die meisten jedoch reagieren misstrauisch, sauer oder gar vorwurfsvoll.
Werden Eifersucht-Szenen in einer Beziehung zum Dauerthema, kann das im schlimmsten Fall zur Trennung führen.
Du kannst jedoch lernen diese Mischgefühle einzuordnen, mit diesem Liebesneid umzugehen.
Hier erfährst du, was du tun kannst um die Eifersucht in den Griff zu bekommen.
Was Eifersucht ist?
Eifersucht entsteht, wenn die Zuneigung oder Liebe durch den Partner/in enttäuscht wird.
Dieses "Enttäuscht sein" entsteht, wenn Er oder Sie die erwartete Zuneigung oder Liebe jemand anderem als einem selbst zukommen lässt.
Eifersucht besteht aus einer Mischung mehrerer Gefühle. Im Vordergrund steht die quälende Angst, die Zuneigung oder Aufmerksamkeit einer wichtigen Bezugsperson an jemand anderen zu verlieren.
Ob es für die Eifersucht einen realistischen oder unrealistischen Grund gibt, spielt dabei keine Rolle.
In der Eifersucht enthalten ist meist Verlustangst häufig begleitet von Wut Trauer, Misstrauen, Minderwertigkeitsgefühlen und manchmal auch Aggression.
übertriebene Eifersucht
Eifersucht kann krankhafte Formen annehmen. Das zeigt sich wenn
eine Person besitzergreifend ist und versucht, den/die andere/andern
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zu kontrollieren (liest Textnachrichten, durchsucht Taschen)
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schränkt seine Freiheit ein
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beschäftigt sich meist nur noch mit Gedanken an Verlust und Untreue
-
sieht alle Verhaltensweisen des Partners als Betrug / Verrat
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reagiert extrem stark auf kleinste Vorkommnisse
Ein solches Verhalten belastet eine Beziehung stark und führt zu Streit.
Krankhaft Eifersüchtige können nicht vertrauen und es hilft weder reden noch das zeigen von Liebe.
Die Eifersucht bleibt ein Dauerthema in der Beziehung auch ohne konkreten Auslöser.
Übertrieben Eifersüchtige vernachlässigen oft ihre Arbeit und Sozialkontakte.
Sie leiden zudem häufig unter Schlaf und Konzentrationsstörungen.
Auch Kopf-, Rücken oder Magenschmerzen sowie psychosomatische Beschwerden sind keine Seltenheit.
Eifersucht überwinden
Jeder Mensch bewertet Eifersucht anders.
Für die einen ist sie ein Liebesbeweis, für die anderen ein Beziehungskiller.
Merke:
Wenn du bemerkst, dass die eigene Eifersucht die Beziehung belastet oder andere darunter leiden musst du handeln.
Veranlasse das nötige um die Situation wieder in den Griff zu bekommen.
Dabei gilt es, die Ursache nicht im Verhalten des/der Partner/in zu suchen, sondern bei sich selbst.
Seine Eifersucht zu kontrollieren erfordert viel Übung und ist besonders bei starker Eifersucht schwierig.
Versuche herauszufinden, woher das Gefühl stammt.
Oft liegt nämlich eine langanhaltende Unzufriedenheit in der Beziehung zugrunde.
Hält sich die Eifersucht in einem für beide im akzeptablen Rahmen, kann es hilfreich sein das Thema gegenüber dem/der Partner/in offen anzusprechen.
Es können dann die Bedürfnisse formuliert und konkrete Vereinbarungen getroffen werden, z.B. wo die Toleranzgrenzen liegen sollen.
Durch gemeinsame Unternehmungen können betroffene Paare zudem ihr Zusammengehörigkeitsgefühl festigen.
Eifersucht besiegen durch Selbstwertgefühl
Selbstachtung und ein positives Selbstwertgefühl sind wichtige Mittel gegen Eifersucht, um andere Mitmenschen im Umfeld des/der Partner/in nicht als Bedrohung zu empfinden. Folgende Tipps können helfen:
1. Achte auf Zeichen der Zuneigung deines Gegenübers.
2. Machen dir deine Stärken bewusst.
3. Behandele dich selbst so verständnisvoll und wohlwollend wie eine/n Freund/in.
4. Machen dir klar, dass du dich deiner Fehler und Schwächen nicht schämen musst.
5. Setzen dir ein Ziel, wie du sein möchtest, statt sich mit fremden Idealbildern zu vergleichen.
6. Werde unabhängiger: Suchen dir eigene Hobbys und gehe auch mal alleine aus.
Eifersuchtsanfälle in den Griff kriegen
Droht ein Eifersuchtsanfall, fordere frühzeitig die Kontrolle zurück und lasse dich nicht von dem Gefühl überwältigen, da spontane Ausbrüche die Situation meistens verschlimmern. Mache dir deine Eifersucht bewusst und kämpfe dagegen an:
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Atme langsam ein und aus und versuche, dich zu entspannen.
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Sagen dir innerlich laut "Stopp".
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Führe dir vor Augen, dass dein/e Partner/in dich liebt und besinne dich auf deine Stärken.
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Lenken dich ab, beispielsweise durch Sport oder ein Gespräch mit einer Vertrauensperson.
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Bist du wieder wieder zur Ruhe gekommen, solltest du deine Gefühle offen mit deinen/deiner Partner/in besprechen.
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Wichtig ist auch, dass du dich selbst reflektierst und den Ursachen für deine Gefühle auf den Grund gehst.
Wenn der Partner eifersüchtig ist
Die meisten Partner/innen von eifersüchtigen Menschen leiden unter der ständigen Kontrolle, dem mangelnden Vertrauen und den Verdächtigungen.
Geht die Eifersucht zu weit, solltest du deinem/in Partner/in zwar zeigen, dass du die Ängste verstehen kannst. Mache ihm/ihr aber auch klar, dass die extreme Verlustangst überwunden werden muss und rate notfalls zu professioneller Hilfe, um die Eifersucht zu bekämpfen.