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Selbstdisziplin: 10 Tipps für mehr Willensstärke!
Du möchtest in Zukunft regelmässig Sport machen? Täglich meditieren? Dich gesünder ernähren?
Egal was und welches Ziel du verfolgst!
Mit Disziplin kannst du alles erreichen! Disziplin kann man lernen!
Eine ganz einfache Frage: "Wird mein Boot dadurch schneller fahren"?
Ben Hunt-Davis, war ein australischer Ruderer. Sein Ziel war, an den olympischen Spielen 2000 in Sydney Gold zu gewinnen. Ben war Mitglied der britischen Rudermannschaft, die seit 1912 keine olympischen Medaillen mehr gewinnen konnte. Bei den Vorbereitungen auf sein Ziel kam er jedoch nicht so richtig vom Fleck. Irgend etwas hinderte ihn daran, seinen Traum zu verwirklichen. Er war darum unzufrieden, suchte und fand schliesslich einem Weg wie er sein Ziel erreichen konnte.
Bens Lösung, sein Ziel zu erreichen, bestand darin, indem er seine täglichen Gewohnheiten änderte. Er stellte sich bei den monatelangen Vorbereitungen auf die WM, die im schliesslich auch Gold einbrachte, fortan die Frage:
"Wird mein Boot dadurch schneller fahren"?
Im monatelangen Training vor der WM wurde jede Entscheidung die es zu treffen galt von dieser einen Frage begleitet: "Wird mein Boot dadurch schneller fahren?"
Bei Entscheidungen, z.B. zu welcher Zeit man ein Training absolvieren soll (4 Uhr morgens oder abends), was man essen und welche Kleidung man während des Trainings tragen soll, stellte ich immer die Frage: "Wird das Boot dadurch schneller fahren"?
Wenn die Antwort "NEIN" ist, dann weisst du das es nicht der richtige Weg ist.
Ist die Antwort hingegen ein "JA", dann setze es konsequent, diszipliniert um und rudere was das Zeug hält.
Die Moral von der Geschichte: Wenn du auf etwas hinarbeitest, auch wenn es deine kühnsten Vorstellungen übersteigt, ist Selbst-Disziplin ein ganz entscheidender Faktor für Erfolg.
Disziplin ist also eine der wichtigsten Eigenschaften für Glück und Erfolg.
Disziplin ist erwiesenermassen wichtiger als Intelligenz und Talent, um Ziele zu erreichen. Während Talent und Intelligenz angeboren sind, lässt sich Disziplin hingegen lernen und jeden Tag aufs neue trainieren.
In Biographien erfolgreicher Menschen erkennt man, dass jahrelange harte Arbeit, nötig sind, um es nach ganz oben zu schaffen.
Um deine Ziele erreichen zu können und damit Erfolg zu haben sind erlernbare Fähigkeiten wie Selbstdisziplin, Mut, Entbehrungen zu ertragen, Opfer zu bringen, Niederlagen einstecken zu können, Engagement, Kritikfähigkeit und Ausdauer von Nöten.
Wer also seine Ziele und Träume erreichen möchte, der muss bereit sein, kontinuierlich etwas dafür zu tun.
Der Mensch ist, auch das ist erwiesen, zu unglaublichen Leistungen fähig:
"Wenn du denkst, es geht nicht mehr,
hast du erst 40 Prozent deiner Leistungsfähigkeit erreicht.
Nicht deine körperliche Fitness entscheidet, sondern deine psychische.”
Mit der psychischen Fitness ist mentale Stärke und damit Selbstdisziplin gemeint. Anstatt aufzugeben, gilt es weiterzumachen, nicht aufzugeben, indem man sich selbst anspornt, kontrolliert und seine gesamten Kräfte mobilisiert.
Du kannst noch so intelligent oder talentiert sein: Ohne Selbstdisziplin wird es dir kaum gelingen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Mit den folgenden 10 Tipps kannst du Disziplin lernen und nachhaltig trainieren:
Disziplin lernen: In 10 einfachen Schritten
1. Setze Prioritäten
Wenn du ein bestimmtes Ziel verfolgst, frage dich warum du gerade dieses Ziel verfolgst. Denn ein klar definiertes Ziel ist der Schlüssel zum Erfolg.
Du musst dein Vorhaben genau planen und Prioritäten setzen.
Frage dich also welche Dinge jetzt wichtig sind, woran muss ich jetzt arbeiten. Erledige dies auch zuerst und verschiebe weniger Wichtiges auf später.
Auch wenn du einen Sinn in deinem Vorhaben siehst, Spass an der Sache hast und dies als positive Herausforderung empfindest wird es dir wesentlich leichter fallen konsequent und motiviert am Ball zu bleiben.
Hilfreich sind auch To-Do-Listen: In diesen hältst du die Punkte fest welche du als nächstes nach und nach abarbeiten kannst.
2. Persönlichen Rhythmus finden
Bist du Frühaufsteher oder blühst du erst nachmittags oder sogar erst abends so richtig auf und kommst in Fahrt? Finde heraus wann du den Löwenanteil deiner Pflichten am besten und effizientesten erledigen kannst.
Wann ist für dich die beste Zeit zum Arbeiten? Wie viel Sport die Woche fühlt sich gut an?
Finde den besten Zeitpunkt für die verschiedenen Aktivitäten und den idealen Rhythmus für dich. Jeder Mensch hat seinen persönlichen Rhythmus und tatsächlich, hier gibt es kein richtig oder falsch.
Kennst du deine persönlichen Hochs und Tiefs. Wenn ja, kennst kannst du deine Zeit effektiver nutzen und dein Leistungspotenzial voll ausschöpfen.
3. Visualisiere deinen Erfolg
Was haben viele bekannte, erfolgreiche Menschen gemeinsam.
Richtig, sie nutzen die Kraft der Visualisierung und verlieren so ihr Ziel nicht aus den Augen. Diese Kraft der Visualisierung kannst auch du nutzen um Disziplin zu lernen und deine Projekte zum Erfolg zu führen. Frage dich wozu dein Projekt gut ist und warum du das machst was du machst.
Visualisiere: Stelle dir lebhaft vor welche positiven Gefühle du erleben, welche Belohnungen du erhalten und wie du leben würdest wenn sich der Erfolg einstellt.
Je öfter du dir diese Dinge visualisierst, umso eher brennen sie sich in dein Unterbewusstsein ein und werden dich für deinen Weg motivieren. Ob du dir das was du willst einfach nur visualisierst, meditierst oder ein Tagebuch schreibst ist dabei völlig egal.
4. Setze Deadlines
Eine Deadline ist ein Zeitrahmen, in diesem etwas bestimmtes, z.B. eine Arbeit, ein Auftrag erledigt werden soll.
Wenn ungeplant auf ein Ziel hingearbeitet wird besteht die Gefahr sich zu verzetteln bis hin zur Aufgabe des Projektes. Damit dir das nicht passiert musst du dir Deadlines setzten. Sie helfen dir deine Arbeit zu planen, zum anderen motivieren sie dich am Ball zu bleiben. Ohne Deadline würdest du einfach ins Blaue arbeiten und schnell den Faden verlieren. Setzt du hingegen einen genauen Zeitpunkt fest, bis zu dem du etwas erreicht oder fertiggestellt haben möchtest, arbeitest du fokussierter und am Ende disziplinierter.
5. Lass dich unterstützen
Du musst nicht alles alleine schaffen! Vielmehr solltest du dir von anderen Menschen helfen lassen.
Erzähle ausgesuchten Leuten von deinem Ziel und Vorhaben. Nur so können sie dir helfen und dich moralisch unterstützen. Für bestimmte Arbeiten und oder Fachgebiete gibt es Spezialisten, Trainer, Mentoren und Lehrer die Gleichgesinnten gerne helfen.
Aber auch Teammitglieder oder Freunde können dir moralisch Beistand leisten.
Für Sportaktivitäten frage Freunde die gerne mitmachen. Eine regelmässige Verabredung zum Laufen mit einem Freund oder die „gesunde“ Mittagspause mit dem Kollegen kann dir helfen, deine Pläne durchzuziehen.
6. Gib Zweiflern keine Chance
Es gibt sie leider immer diese Skeptiker und Nörgler. Diesen Leuten, die pessimistisch, vielleicht sogar abschätzig und neidisch auf dein Projekt reagieren könnten, solltest du aus dem Weg gehen. Sie können in dir Selbstzweifel auslösen und das ist nun absolut nicht das was dich fördert und weiterbringt. Es ist hinderlich, ja sogar Gift für dein Vorhaben. Damit dir das nicht passiert und du ruhig, diszipliniert, fokussiert an deinem Projekt arbeiten kannst, solltest du daher nur bestimmten Personen oder Personenkreisen, zumindest nicht zu Beginn, gar nichts von deinem Vorhaben erzählen.
7. Belohne dich
Es ist bewiesen, Lob hilft dem Menschen diszipliniert zu bleiben, sich höhere Ziele zu setzen und dadurch besser zu werden.
Aber nicht nur Lob von aussen hilft, du solltest dich auch selbst belohnen.
Sobald du ein Zwischenziel erreicht hast, dieses hast du hoffentlich in deiner Deadlines bereits vordefiniert, solltest du dich selbst belohnen.
Überlege dir also deshalb schon vorab was du dir Gutes tust wenn du ein Zwischenziel erreicht hast. Die Aussicht auf eine Belohnung macht mehr Spass und motiviert ungemein.
Beispiele:
Du willst 10 Kilo abnehmen, nach 5 Kilo gönnst du dir neue Sportschuhe.
Deinem Team gelingt eine wichtige Finanzierungsrunde, ihr mach zusammen einen eintägigen Ausflug und feiert.
Du hast für dein Projekt die geeigneten Räumlichkeiten gefunden. Du gehst mit Freunden Pizza essen.
8. Den inneren Schweinehund überlisten
Der Mensch ist bekanntlich ein "Gewohnheitstier" und seine Willensstärke leider begrenzt. Wissenschaftlich erwiesen, dauert es ungefähr 21 Tage bis sich für etwas eine Gewohnheit, eine Routine einstellt.
Willst du zum Beispiel abnehmen, solltest du dir zuerst einmal Zeit nehmen und dir gesunde Gewohnheiten aneignen.
Ich habe bei mir, um meine körperliche Fitness zu steigern und gesünder zu leben die "8 - 16 Stunden Regel" eingeführt und das hat mich zu Beginn ganz schön strapaziert.
Die "8 -16 Stunden Regel" besagt, dass man sich während 8 Stunden normal gesund ernährt und die darauf folgenden 16 Stunden nichts mehr zu sich nimmt, ausser Wasser oder schwarzen Kaffe ohne nix.
Daher z.B. von 12:00 Uhr bis abends 20:00 Uhr normale Mahlzeiten zu sich nehmen und dann ist Schluss bis wieder am nächsten Tag 12:00 Uhr.
Jetzt nach und nach hat sich eine Gewohnheit eingestellt und die "8 - 16 Stunden Regel" hat sich etabliert.
Du kannst deine Willensstärke auch trainieren wie ein Muskel, indem du dir Aufgaben stellst die du regelmässig erledigen musst und sich dann so eine Routine ergibt. Am Anfang wird dir das noch schwerfallen, doch sobald du dich daran gewöhnt hast, wirst du nicht mal mehr darüber nachdenken.
Unsere Willensstärke ist nicht grenzenlos. Setz dir darum nur kleine Ziele. Nach einem anstrengenden Tag noch Sport zu machen fällt schwer, den deine Willenskraft ist längst aufgebraucht. Darum sind kleine Ziele leichter zu erreichen und genügen zu Beginn vollauf.
Anstatt am Abend wie gewohnt den Fernseher einzuschalten liest du vorher vielleicht nur für 10 Min. in einem Buch. Oder du lässt das Glotzophon nur für einen Abend pro Woche mal ganz ausgeschaltet? Damit es leichter fällt setzt du ein Etappenziel, nur mal die ersten 5 oder 10 Tage lang. Oder beim nächsten Lauf mal 5 Min. länger durchhalten.
Sobald du dich daran gewöhnt hast weitest du es aus auf vielleicht die nächsten 15 Tage usw. Deinen Ideen, deinen inneren Schweinehund zu überlisten sind keine Grenzen gesetzt. Versuch es, du kannst nur gewinnen.
9. Ziel verpasst, was dann?
Geschätzt 20`000 Gedanken beeinflussen unsere Wahrnehmung jeden Tag.
Diese Wahrnehmung wird zu oft durch unsere eigene Denkmuster blockiert, die Motivation gehemmt und Selbstdisziplin attackiert.
Mach dir also ganz bewusst, welchen Nachteil oder welche negativen Konsequenzen es für dich hat, dein Ziel nicht zu erreichen.
Diese Gedanken werden dich zusätzlich motivieren.
Ebenfalls einen Push in Richtung Erfolg verleiht dir das verinnerlichen einer klaren Vision deines „neuen“ Ichs.
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Wie wirst du aussehen, wenn du 5 Kilo leichter bist?
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Wie wirst du dich fühlen, wenn du nicht mehr rauchst?
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Was bringt es dir, wenn du jeden Morgen früher aufstehst und etwas für dich tust?
10. Mach mal Pause
Pausen verschaffen Luft. Klar, um etwas zu erreichen muss man oft hart arbeiten.
Du kannst jedoch für das erreichen deiner Vorhaben nicht ununterbrochen volle Leistung bringen. Daher solltest dir auch konsequent Pausen verschaffen.
Nur so kannst du deine Energiespeicher wieder laden und dann so wieder mit voller Konzentration und maximaler Produktivität weiter zu machen.
Verschaffe dir also bewusste Ruhephasen, in denen du dir maximale Entspannung gönnst. Nach vier Stunden Arbeit kannst du zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen und so dich ein wenig abzulenken und auf andere Gedanken zu bringen. Doch auch ein fauler Sonntag kann wahre Wunder wirken, um am Montag wieder mit voller Kraft loszulegen.